Blog I 6 mitova i zabluda o mindfulness-u

Čime se baviš? Ja: … prakticiram i podučavam druge ljude mindfulnessom. Druga osoba: Čime? Je li to ono kad si bez misli? Sjediš i ne misliš…ja to ne bih mogao/mogla… Tako nerijetko započinje razgovor kada prvi puta s ljudima pričam o mindfulness-u. Televizija je sigurno doprinijela takvoj slici koju ljudi imaju općenito o meditaciji i o mindfulness-u. Sigurno i sami na pomisao meditacije i/ili mindfulness-a imate slične misli. Na ljude koji su se odrekli svega materijalnog i žive daleko od civilizacije i meditiraju po čitave dane. A istina je daleko od toga. I sama sam imala ponešto predrasuda kada sam ga krenula prakticirati, ali bila sam motivirana znanstveno dokazanim učincima onih koji ga prakticiraju. Naime, iako mindfulness ima korijene u budističkog tradiciji, mindfulness kakav ga poznaje suvremeni svijet ne obuhvaća nikakvo religijsko ili duhovno poučavanje, upravo zato je prikladan za sve, neovisno o religiji kojoj pripadaju. Pa krenimo, u nastavku ću objasniti 7 najčešćih zabluda koje ljudi imaju o mindfulness-u.

Mindfulness je samo meditacija

Mindfulness je poseban način obraćanja pažnje, usredotočena svjesnost na ono što se ovdje i sada događa, bez prosuđivanja. Mindfulness je širi pojam i može ga se prakticirati na različite načine. Jedan od načina prakticiranju su meditacije koje su u mindfulness-u formalni oblici prakticiranja, najčešće kroz vođene meditacije. One su potrebne kako bismo polako sami učili obraćati pažnju na takav način. Dakle, mindfulness je puna svjesnost o tome što se ovdje i sada događa – različita od onoga što mislimo da se događa, a meditacija samo jedan od načina prakticiranja mindfulness-a.

Awareness is like the sun. When it shines on things, they are transformed. Thich Nhat Hanh

Mindfulness je vrijeme za opuštanje i odmor

To je možda jedan od najčešćih mitova koji klijenti ubrzo shvate. Svi smo mi krenuli prakticirati mindfulness jer želimo nešto promijeniti, netko manje stresa i više mira, osjećati se opušteno, netko bolje odnose itd. To je ono što se obično i postiže prakticiranjem mindfulness-a. No kao što naslućujte, postoji kvaka. Samo prakticiranje mindfulness-a često nije opuštajuće i ugodno, pogotovo kada prvi puta klijenti zažmire i usmjere svoju pažnju na disanje te dozvole postojanje svemu što se pojavi. Tada se obično mršte, meškolje, namještaju na stolici pa čak i otvore oči što je potpuno normalno. Ništa od toga nije pogrešno, jednostavno nemaju naviku usmjeravati pažnju namjerno na jednu stvar. I to može biti izazovno, pogotovo u početku. Katkada im za vrijeme meditacije bude opuštajuće i ugodno i to vole i svi mi priželjkujemo više takvih meditacija no jednako su učinkovite one ”manje ugodne i opuštajuće”, samo nam se tako odmah ne čini. Prakticiranjem mindfulness-a s vremenom ćemo primijetiti sve veću opuštenost i osjećaj odmorenosti.

Mindfulness znači biti bez misli

Ne znam zašto bismo uopće željeli biti bez misli, možda mislimo da će onda nestati s njima i svi naši problemi. Probajte što duže biti bez misli…i kako vam to polazi za rukom? Koliko dugo ste bili bez misli? Možda mislimo da trebamo biti bez njih jer smo vidjeli na televiziji ljude u zenu kako nepomično sjede. No znači li to doista da su bez misli? Ono što mi u prakticiranju mindfulness-a radimo jest obraćamo pažnju na misli na poseban način, bez osuđivanja nježno ih prihvaćajući. Uzmite u obzir morske valove, možete li ih zaustaviti? Ne, naravno. Ali možemo naučiti surfati valovima bez da nas ozljede. Istu stvar prakticiramo i u mindfulness-u.

You can’t stop the waves but you can learn to surf. John Kabat-Zinn

Mindfulness znači da sam u trenutku i zaboravljam na vrijeme

Prakticiranje mindfulness-a je svaki puta iznova svjesno i namjerno obraćanje pažnje što se sada i ovdje događa, na sadašnji trenutak. Kada obraćamo pažnju na takav način mi smo svjesni svega što se u nama i oko nas događa (naših misli, emocija, fizičkih senzacija, položaja u prostoru, drugih ljudi…) i u stanju smo s njima nešto drugačije napraviti. Nismo u nikakvom transu, flow-u ili slično.

Mindfulness means being awake. It means knowing what are you doing. John Kabat-Zinn

Krajnji cilj je stalno biti mindful

Sjećam se da me je polaznica na tečaju prije više od godine dana oduševljeno puno nade pitala kako izgleda moj mindful dan. Gospođa je zaista bila motivirana prakticirati mindfulness zbog znanstveno dokazanih učinaka. Mislila je da ćemo nakon nekog vremena biti bez stresa, bezbrižni, oslobođeni većine pošasti modernog svijeta… Istina je da percipiram stres na svakodnevnoj razini, primjećujem situacije u kojima osjećam ljutnju, tugu i sve ostale ”neugodne emocije”. Međutim, ne bježim od tih emocija nego im često posvećujem pažnju na poseban način, one mi govore što meni osobno odgovora/ne odgovara, što bih željela drugačije no one nikako nisu apsolutna istina o svijetu oko mene već moja subjektivna istina. Jer ja sam ta koja percipiram svojim osjetilima svijet oko sebe i na temelju toga doživljavam različite emocije. Istraživanja pokazuju kako čak 47% vremena naš um luta, razmišljajući o prošlosti i budućnosti. Sve i da hoćemo, nemoguće je da budemo cijelo vrijeme mindful i rasipanje je energije težiti nerealnim ciljevima. Ali itekako možemo utjecati na taj postotak, svjesnim obraćanjem pažnje sada i ovdje…iz trenutka u trenutak.

The little things? The little moments? The aren’t little. John Kabat-Zinn

Mindfulness znači blaženstvo

Često kada započnemo s nekom novom aktivnošću, pa i od prakticiranja mindfulness-a očekujemo čuda, da ćemo nešto posebno, nesvakidašnje doživjeti, da će se svi naši snovi ostvariti odjednom. Koliko je to realno? Ali zastanimo, ima li većeg blaženstva od našeg disanja? Zahvaljujući sposobnosti disanja smo živi i odvija se bez našeg aktivnog sudjelovanja, iz trenutka u trenutak. Ne moramo ništa posebno činiti. Disanje može biti podsjetnik da nemamo nad svime kontrolu, možemo zaustaviti dah, opustimo li ga, disanje se neometano dalje nastavlja. I mi smo živi, nije li to blaženstvo samo po sebi?